Plano de corrida!

Ei meninas!

Primeiro quero me desculpar pela minha ausência no blog, é que estou resolvendo umas questões que estão consumindo muito o meu tempo. Mais eu continuo aqui em busca dos 60Kg (rsrsrs...)!
Quero compartilhar com vocês que amanhã inicio meu plano de corrida e estou bastante animada (e ansiosa)! Meu projeto é começar um plano básico para iniciantes correr 5Km e vamos ver como me saio. Não vejo a hora de correr os 5Km sem parar, no dia que acontecer vai ser demais!!!
Confesso que essa semana que passou eu enfiei o pé na jaca alguns dias, mas me dediquei bastante as caminhadas então acho que não terei problemas com o peso.
Em breve vou postar algumas fotos minhas pra gente ver o antes e o depois (acho que agora com 8Kg a menos já dá pra perceber alguma diferença)!
No mais um grande beijo pra todas e uma ótima semana!!!

Crie hábitos saudáveis!

Em vez de dieta, crie hábitos saudáveis para emagrecer

Além de diminuir peso de maneira mais fácil, criar um novo hábito por vez prolonga os benefícios de uma boa alimentação e de atividades físicas

Vivian Carrer Elias

Hábitos saudáveis: diferentemente de começar uma dieta maluca, ganhar hábitos significa conquistar qualidade de vida por muito tempo (Getty Images/iStockphoto)

Perder muito peso de uma só vez é errado. Pior, é ineficiente a longo prazo. O esforço feito é desproporcional e ninguém consegue manter um carga alta de exercícios ou uma dieta rigorosíssima por muito tempo. Em poucos meses, todo o esforço é desperdiçado e o ponteiro da balança volta a subir. O segredo, em lugar de programas radicais de emagrecimento, é criar hábitos duradouros e transformar alimentação saudável e exercícios em hábitos possíveis de serem mantidos e seguidos.

É possível conquistar hábitos saudáveis com pequenas medidas. Aos poucos, além de emagrecer, a saúde melhorará e esses benefícios durarão por muito mais tempo. É preciso, no entanto, saber que nada é tão simples como parece: desenvolver novos hábitos saudáveis demora e exige muita paciência e disciplina. Assim como manter uma dieta, começar uma nova vida com hábitos saudáveis é difícil e, com o tempo, pode causar desânimo e desistências. Planejar-se e começar aos poucos são duas regras de ouro no início, já que mudar radicalmente a rotina provoca um grande impacto. Estabeleça uma meta e, para alcançá-la, adote um hábito novo a cada semana ou a cada mês — a frequência depende da sua vontade e do quanto os hábitos não saudáveis estão enraizados em sua vida.

"Revisar os hábitos é admitir os erros e tentar corrigi-los", diz Márcio Mancini, endocrinologista e chefe do grupo de obesidade do Hospital das Clínicas. "É bem diferente de uma dieta rigorosa, que funciona somente para quem busca soluções rápidas e milagrosas que, por serem difíceis de manter, muitas vezes resultam em novo ganho de peso assim que a dieta é interrompida." Segundo o médico, criar novos hábitos, além de fazer com que uma pessoa perca peso, evita esse 'efeito sanfona' e melhora a saúde a longo prazo, diminuindo fatores de risco para doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão.

Assim, com um hábito novo por vez, tornar-se uma pessoa mais saudável - e mais magra - fica mais fácil. E ainda evita começar cada ano novo com uma nova dieta.

http://veja.abril.com.br/noticia/saude/em-vez-de-dieta-crie-habitos-saudaveis-para-emagrecer

Conquistas!!!

E aí meninas!
Como eu havia dito antes, estava tentando bater a meta de chegar aos 70Kg até o dia de ontem, mas não deu. Hoje fui a farmácia pesar e estou com 72.5Kg (2.5Kg acima do meu objetivo). Tudo bem! Não estou triste! Afinal até aqui foram 7.8Kg perdidos e a cada dia sei que dou um passo a mais em direção ao meu grande objetivo. Fora que nesses quase 02 meses já tive muitas alegrias: como vestir uma calça jeans que antes mal entrava e agora serve com folga; ou chegar em frente a balança pensando ter engordado e, pra minha surpresa, ter perdido quase 2Kg! Mais sem dúvida nenhuma, a melhor conquista de todas é como eu tenho acreditado em mim mesma, como é maravilhoso ver que sou capaz! E isso é contagioso! Você passa a buscar algo novo a cada dia, nossa é muito bom!
E já que os 70Kg ainda não chegaram (por enquanto), vou continuar correndo atrás deles e, se Deus quiser, vou entrar o mês de fevereiro com essa meta batida! Então que venham as próximas semanas, cheias de surpresas agradáveis!!!

Beijos e até a próxima!

All Bran

Meninas,

Essa semana comecei a consumir um flake chamado All Bran Flakes da Kellogg's e estou amando. Ele é rico em fibras, tem feito meu intestino funcionar direitinho e dá aquela sensação de saciedade (você come pouco e já se sente satisfeita). Comprei a versão com uvas passas e achei bem gostoso.
Fica a dica pra quem quer consumir mais fibras, que é uma ótima aliada na perda de peso; e ajuda a regular o intestino, fazendo seu corpo funcionar melhor!

Beijos!

Shake, shake, shake!

Shakes gelados eliminam 5 kg no mês

Shakes caseiros gelados podem substituir uma refeição. Com isso, você conseguirá eliminar até 5 kg em um mês, sem sofrimento!

Reportagem: Belisa Rotondi

A perda de peso varia de pessoa para pessoa. Só siga esta dieta se estiver saudável
Foto: Dreamstime

Aproveite o calor da estação para secar com uma fórmula refrescante: o shake caseiro gelado. A temperatura baixa das receitas é o grande diferencial, pois reforça a perda de peso: "quando o líquido gelado entra no organismo, ele faz o metabolismo trabalhar mais para manter a temperatura interna do corpo", explica a nutricionista Roseli Ueno Ninomiya, que completa: "e, nesse processo, ocorre uma maior queima de gordura".

Além dessa ajuda no emagrecimento, os shakes sugeridos pela especialista trazem outros benefícios: são ricos em cálcio, equilibram o funcionamento do intestino, seguram a fome e
combatem a TPM. Segundo a nutricionista, você pode usar as bebidas para substituir uma refeição ou um lanche - o da manhã ou o da tarde - por dia. Se quiser trocar a refeição, poderá eliminar até 5 kg num mês. Só não vale seguir a dieta por mais tempo, pois correrá o risco de prejudicar a saúde, ou descuidar da alimentação, ok?
 

Os shakes emagrecedores

Veja as oito receitas elaboradas pela nutricionista Roseli Ueno. Repare que há algumas que podem substituir uma refeição e outras que valem por um lanche:

TROQUE POR UMA REFEIÇÃO

Você pode variar os quatro sucos abaixo, substituindo o almoço OU o jantar, diariamente por um mês. Assim, eliminará até 5 kg. Para prepará-los, pique os ingredientes, bata tudo no liquidificador e tome gelado. Saiba: é importante que siga uma alimentação saudável.

Rico em cálcio

Ingredientes:
· 1 pote de iogurte desnatado
· 1/2 copo de leite desnatado gelado
· 1 colher (sopa) de aveia
· 1/2 maçã com casca

Segura a fome

Ingredientes:
· 1 colher (sopa) de aveia
· 1 colher (sopa) de semente de linhaça (dourada ou marrom)
· 1 copo (200 ml) de leite desnatado gelado
· 1/2 maçã com casca

Mix de frutas

Ingredientes:
· 1/4 de mamão papaia
· 1/2 pera
· 1 banana-prata
· 1 copo (200 ml) de leite desnatado gelado
· 2 colheres (sopa) de farinha de linhaça

Receita com fibras

Ingredientes:
· 1 copo (200 ml) de leite de soja gelado
· 1 pera sem casca picada
· 1 colher (sopa) de aveia
· 1 castanha-do-pará
· 1 colher (chá) de mel

TROQUE POR UM LANCHE

Estas receitas são mais leves; portanto, substitua-as apenas por um lanche, o da manhã OU o da tarde. A perda de peso, no caso, estará diretamente ligada à sua dieta além dos shakes: não adianta tomar a bebida e comer frituras. O preparo é o mesmo dos shakes acima.

Combate a tpm

Ingredientes:
· 1 pote de iogurte desnatado bem gelado
· 1 banana-nanica pequena
· 2 nozes

Equilibra o intestino

Ingredientes:
· 1 fatia de manga (qualidade palmer)
· 1/2 pera
· 3 ameixas secas
· 200 ml de água gelada

Reduz o inchaço

Ingredientes:
· 1 fatia de melancia
· 1 colher (chá) de limão
· 1/2 maçã com casca (qualidade fuji)
· 150 ml de água gelada (ou 5 cubos de gelo)

Hidrata o corpo

Ingredientes:
· 1 copo (200 ml) de água de coco gelada
· 6 uvas verdes sem semente
· 1 rodela de abacaxi
· 3 pedras de gelo

Fique de olho na comida

Para substituir um lanche ou uma refeição por um shake gelado e perder peso naturalmente, fique atenta ao que coloca no prato. "Evite doces, guloseimas, salgadinhos e alimentos gordurosos", alerta Roseli. Confira, abaixo, quatro hábitos indicados por ela para garantir uma perda de peso saudável:

· Sempre mastigue sem pressa. Assim, você come o suficiente para se sentir bem.
· Beba, no mínimo, 1,5 litro de água por dia.
· Procure manter uma rotina de horário para as refeições e não pule nenhuma delas.
· Alimente-se a cada três horas

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas-liquidas/shakes-gelados-eliminam-5-kg-mes-661446.shtml

Eu voltei!!!

E aí meninas!
Agora é pra valer. Já passou o natal, passou o ano novo e não tem desculpas para não levar sua dieta a sério. Já estou em casa e aí tudo fica mais fácil (sem aquelas tentações da casa dos meu pais, rsrsrs...). Confesso que ando meio desanimada com os exercícios, mas prometo não deixar a peteca cair, afinal ainda faltam 13.9Kg pra chegar a minha meta e tenho que manter em mente que os exercícios FAZEM PARTE DA MINHA VIDA!
Ontem me pesei e, pela graça de Deus, ainda continuo na casa dos 73Kg (pra ser mais exata 73.9Kg). Estou muito feliz porque devagar estou chegando lá, e isso é muito animador!
Espero que vocês também mantenham o foco e perseverem no propósito de em 2012 ficarem mais levinhas! Sabemos que não é fácil, mas é totalmente possível.

Beijos e uma ótima semana!

Happy new year!

Olá meninas, quanto tempo! Como foram as festas de fim de ano? Se comportaram bem?
Bom, as minhas foram ótimas... Comi de tudo, não me neguei nada! Mas não perdi o foco, continuo firme com as caminhadas (quando a chuva deixa, é claro), tenho mantido a redução das quantidades dos alimentos ingeridos (até porque não consigo mais comer como comia antes, acho que meu estômago encolheu, rsrsrs...) e incluí no meu cardápio o famoso chá verde.
E quando eu pensava que a minha "amiga" balança ainda estava de cara virada pra mim, eis que ontem ao subir em cima dela adivinhem? Agora são 73.6Kg (finalmente saí dos 75Kg, que alegria!!!), ou seja, 6.7Kg a menos desde o dia 18/11/2011!
Estou super animada, comecei o ano com o pé direito e espero, sinceramente, que cada dia fique melhor.
E que venha a próxima meta: CHEGAR AOS 70KG ATÉ O DIA 15/01! (só faltam 3.6Kg...)
No mais, um feliz ano novo pra todas, cheio de sonhos e o mais importante: a realização de todos eles!

Ps.: continuo ausente pq ainda não voltei pra casa.


Beijos!