Feliz Natal!

Oi meninas!
Esses dias vou ficar meio ausente porque estou na casa dos meus pais e aqui não tem internet. Mais as coisas continuam caminhando, de uma forma mais relax, é verdade, mas continuam caminhando (aqui tem muitas delícias, rsrsrs...).
Consegui vir na segunda e assim que a chuva deu uma trégua (na quarta), retomei minhas caminhadas diárias. Quanto aos quilos perdidos, o ponteiro da balança insiste em não se mexer, nessa semana perdi apenas 50 gramas (agora são 75.250Kg). Mais não vou desanimar, eu sei que chego lá!
Um beijo pra todas e um Feliz Natal cheio de paz, saúde e muitas alegrias!!!

Até mais!

Malas prontas...

Olá meninas! Sentiram minha falta?
Estive ausente esses dias porque recebi visita e não tive tempo de postar nada. Mais está tudo ótimo!
Na sexta como eu falei na semana passada, retornei a nutricionista e peguei minha dieta. Achei super bacana e acho que com as orientações que ela me deu, o processo de reeducação alimentar será super tranquilo.
NOTA: continuo não cortando nada no meu cardápio, apenas diminuindo as quantidades (pra mim essa é a chave do sucesso!).
No fim de semana eu me dei uma folga e comi uma feijoada fantástica, sem neura com a quantidade de calorias. Comi bolo, comi chocolate e não estou com dor na consciência (acho que se agente ficar muito neurótica, as coisas não fluem bem), é só manter o controle e não comer tudo que vê pela frente.
Hoje é dia de pesagem, mais não vou à farmácia (primeiro porque tá chovendo demaaaaais..., e segundo, vou viajar.) (não vejo a hora de comprar minha balança, provavelmente mês que vem!).
Agora estou dependendo dessa chuva dá uma trégua pra eu ir para casa de meus pais, vou passar o fim de ano lá (pretendo ir ainda hoje, vamos ver!).
No mais, uma ótima semana pra todas!!!

Ps.: Quando me pesar eu falo quanto deu, ok!

Beijos!

Chuva! Chuva! e Corda, muita corda!

Ai meninas, quanta chuva!!! Isso que eu chamo, literalmente, de um banho de água fria nos meus planos... Essa semana eu  nem caminhei! Segunda chuva, terça eu passei mal, e ontem e hoje chuva, chuva, chuva! O jeito tá sendo pular corda pra não ficar parada (e acreditem, EU REALMENTE ESTOU PULANDO CORDA!!!).
Aliás, a corda é uma excelente alternativa pra continuar se exercitando nesses dias chuvosos ou em dias frios, além de ser uma atividade muito gostosa. E é ótimo pra quem, como eu, não tem saco pra fazer esses outros exercícios que dá pra fazer em casa.
E só pra constar, você sabia que 20 minutos pulando corda queima cerca de 350 calorias, praticamente o mesmo gasto calórico de 45 minutos de caminhada ou 30 minutos de bicicleta?
Então já sabe: pular corda é um exercício fácil, saudável e muito eficaz, mas lembre-se, precisa ser executado de acordo com o seu condicionamento físico.

Beijos e até mais!

Corte 100 calorias por dia e comece a emagrecer

Emagreça com Saúde!

Grandes renúncias à mesa, não. Pequenas reduções calóricas, sim. Essa é a receita que leva à tão sonhada perda de peso. Agora, se você ingerir 100 calorias a mais diariamente, vai ganhar de 4 a 5 quilos em um ano. Péssimo, não é? Então, trate de seguir as recomendações da nutricionista Vanessa Franzen Leite, da Clínica Emagrecimento, Beleza e Saúde, em Porto Alegre.

Por CARLA CONTE

1. Antes de almoçar, coma uma fruta. Uma pesquisa da Pennsylvania State University, nos Estados Unidos, revelou que quem opta por uma maçã 15 minutos antes de uma refeição chega a economizar até 187 calorias.

2. Escolha uma sopa de vegetais como entrada. Pesquisadores comprovaram que essa medida reduz o valor calórico do prato seguinte em até 130 calorias. Não valem sopas e caldos ricos em sódio, batata, creme de leite e queijo.

3. Petisque algo doce e leve. Adora um sorvete com calda? Prefira uma taça pequena de salada de frutas (oito colheres de sopa bem rasas) com uma bola de sorvete light sem açúcar. Você poupa até 240 calorias.

4. Uma fatia fina (40 g) de um bolo simples de cenoura, fubá e até mesmo chocolate, sem recheio ou cobertura, representa 257 a menos, na comparação com o mesmo pedaço do doce com ingredientes "pecaminosos", como caldas e afins.

5. Tire o miolo do pão francês e elimine 40 calorias.

6. Resista ao morango com chantilly. Fique com uma taça com seis unidades acompanhadas de um creme mais leve, como um pote de iogurte de baunilha light. Você diminui as calorias de 390 para 150. Feita a conta, são 240 a menos.

7. Experimente uma falsa musse para adoçar o paladar. Bata no liquidificador um copo de iogurte desnatado com a mesma quantidade de gelatina diet pronta. Você reduz 210 calorias - a musse verdadeira tem, em média, 300, enquanto a falsa, só 90.

8. Na hora da pizza, opte por uma fatia de rúcula com tomate seco (262 cal) em vez da de quatro queijos (374 cal). Você poupa 112 cal e ainda ingere mais fibras, o que dá maior saciedade.

9. Deixe de lado a dupla café com pão de queijo à tarde. Tire o açúcar da bebida e troque o mineirinho por uma fatia de pão integral light com outra, bem fina, de queijo branco na chapa (sem manteiga). A economia é de 60 calorias.

10. Esqueça o elevador e vá de escada. Cada minuto de subida gasta em média 14 calorias. Ou seja, cinco minutos de exercício fazem sumir 70 delas. >> 

http://saude.abril.com.br/edicoes/0301/corpo/conteudo_298008.shtml

Até amanhã!

Ei meninas!
Hoje eu estou meio doentinha por isso não falei com vocês mais cedo. Não sei o que é, mas espero que amanhã eu esteja bem melhor!
Por causa disso não fiz meus exercícios diários, mas com a alimentação foi tudo certo. Amanhã eu compenso a falta de hoje.
No mais uma ótima noite pra vocês e até amanhã!

Beijos!

Devagar e sempre...

Boa tarde meninas!
Como falei ontem, hoje foi dia de pesagem e, infelizmente, a semana que passou não foi das mais animadoras (será que foi a pizza? o açaí? rsrsrs...).
Perdi apenas 0.3Kg (agora estou com 75.3Kg); pelo menos não engordei e se somar tudo foram 5Kg exatos perdidos até aqui (sinal que continuo avançando para o meu objetivo). É claro que é pouco, comparado a mais uma de minhas metas que é PERDER, PELO MENOS, 1KG TODA SEMANA!
Mais não vou ficar triste! A vida continua, uma nova semana está começando e vou me dedicar mais para que essa semana as coisas melhorem!
O importante é não desanimar e continuar avançando mesmo que devagar, mas sempre!!!

Beijos!!!

Domingão!

E aí garotas!
Mais um domingão terminando, a segunda-feira chegando e começa bater aquele friozinho na barriga pra saber se vou comemorar ou não mais uma conquista (amanhã é dia de pesagem, lembra?).
Ainda hoje vou comer uma pizza básica, mas não vou extrapolar! Pra que comer 03 pedaços de pizza (acreditem era o que eu comia antes, e da gigante!) se 01 pedaço já tá de bom tamanho?!
Agora, depois de um culto abençoado, vou deitar no meu sofá, assistir ao Fantástico e jantar minha deliciosa pizza!!!
No mais, uma ótima semana pra vocês e até amanhã!

Exercícios feitos com corda

Confira um treino completo de exercícios feitos com corda e prepare-se para tonificar os músculos

Pular corda é uma brincadeira de criança que ajuda no emagrecimento
Foto: Getty Images / Ilustração: Luda Lima

Brincadeira de criança? Não só. Você pode usar o objeto para tonificar os músculos do corpo todo com um treino fácil, fácil feitos com corda. "Para otimizar os resultados e ainda emagrecer, pule corda por um minuto nos intervalos das séries", indica Thiago Ribeiro Jácome, coordenador da academia Pelé Club, de Belo Horizonte (MG). Em dias alternados, pratique três séries de 15 repetições para cada exercício.

Aquecimento

Durante cinco minutos, pule corda saltando com os pés juntos e, depois, alternando direito e esquerdo.

Passo a passo

Ilustração: Luda Lima

1. Coxas e bumbum durinhos
Passe a corda numa pilastra e, de pé e de costas para a estrutura, segure cada ponta. Como se fosse sentar, agache devagar até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus. Lembre-se de manter a coluna reta e o abdome contraído.

2. Peitoral firme
Deixe a corda presa na pilastra e fique de costas. Segure cada ponta mantendo as mãos na altura dos ombros, os braços esticados e o tronco levemente inclinado. Abra os braços, deixando o corpo "descer", até formar um crucifixo. Volte à posição inicial e repita.

Ilustração: Luda Lima

3. Braços trincando
Com a corda presa e de frente para o ponto de fixação, cruze a corda formando um "X". Segure as pontas, fique com os braços estendidos, flexione os cotovelos e puxe a corda contra o seu corpo. Volte e repita o movimento.

4. Abdome reto
De costas para a corda presa, segure cada extremidade e mantenha os braços esticados na linha dos ombros. Com o abdome contraído e os braços erguidos, deixe o tronco descer até o ponto que conseguir segurar o peso do seu corpo. Retorne e repita o exercício.

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/atividade-fisica/exercicios-feitos-corda-647498.shtm
l

Vai um brigadeiro aí?

Que tal preparar essa delícia quando bater aquela vontade de comer um docinho?

Brigadeiro Diet

Ingredientes:

• 1 receita de leite condensado diet
• 25g de chocolate diet em tablete derretido
• 3 colheres de sopa de chocolate em pó diet
• chocolate granulado diet

Leite condensado diet:

•  1 copo (requeijão) de adoçante forneável
• 1/2 copo (requeijão) de água fervente
• 1 copo (requeijão) de leite em pó desnatado

Preparo:

• Para o leite condensado coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por 5 minutos.
• Coloque o leite condensado e os demais ingredientes em uma panela e leve ao fogo baixo, sem parar de mexer.
• Quando o doce se desprender do fundo, retire-o do fogo e deixe esfriar.
• Enrole e passe no chocolate granulado diet.

Beijos e ótimo fim de semana!!!

Down / Up!

E aí meninas!
Confesso que hoje foi um daqueles dias em que a gente se sente meio down! Estava tão pra baixo que nem queria fazer minha caminhada.
Sabe quando você está super empolgada, aí aparece alguém que, sutilmente, te joga um banho de aguá fria? Pois é, foi mais ou menos isso que me aconteceu.
Mas como eu "QUERO TRAZER NA MEMÓRIA AQUILO QUE ME DÁ ESPERANÇA", o Senhor me lembrou de um versículo que diz: "Tudo posso Naquele que me fortalece!".
Então me levantei, sacudi a poeira e dei a volta por cima, porque apesar de existir pessoas que te puxam pra baixo (e isso é fato), existem aquelas que te empurram pra cima e te incentivam.
E quando você se sentir assim, concentre-se apenas naquelas pessoas que são up, que te passam coisas boas e fortalecem seus objetivos. E o mais importante, sempre acredite em você!

Ps.: Nunca pulei tanta corda e caminhei como hoje!!! (rsrsrs...)

Beijos e até o próximo post!

Tudo ok!

Oi meninas!
Tô aqui pra dizer que, depois da farra de ontem a noite, hoje me comportei direitinho. Me alimentei bem (foquei mais nas frutas) e fiz uma big caminhada com alguns momentos de corrida. Foi bem bacana, mas nada se compara a sensação de consciência tranquila!!
Amanhã volto a rotina e vou até me dá o direito de comer uma fatia de panetone (que eu amo!).
No mais desejo a vocês um ótimo fim de noite e até amanhã!

Beijos!

Vamos queimar calorias! Parte 2

Fotos Divulgação

Detone calorias no minitrampolim

Por Deise Coelho e Jaqueline Costa

< Anterior... 5 6 7 8 9 10 11Próxima >         

6. Calcanhar para trás

Com o apoio na perna esquerda, eleve a perna direita para trás, formando um ângulo de 90 graus. Os braços, que iniciam na lateral do corpo em ângulo de 90 graus, devem ser puxados para trás quando as pernas são levantadas. Repita o movimento trocando as pernas consecutivamente.

Cuidado para não acentuar a curvatura da coluna lombar ao executar este exercício.

Intensidade 
Iniciantes: 1 minuto
Intermediário e avançado: de 2 a 4 minutos

Fotos Divulgação

7. Cowboy

Com o apoio na perna esquerda, eleve a perna direita à frente (até formar um ângulo de 90 graus), jogando o joelho para fora. Em ritmo de saltitar, troque de perna consecutivamente.

Intensidade 
Iniciantes: este exercício não é recomendado para iniciantes em função da grande demanda de equilíbrio
Intermediário e avançado: de 2 a 4 minutos

Fotos Divulgação

8. TAP

Coloque o pé esquerdo à frente, apoiando o calcanhar pelo lado de fora. Faça com o outro pé e repita o movimento consecutivamente. A duração ou número de repetições deve variar de acordo com o tempo individual necessário para a recuperação do fôlego entre os exercícios do plano.

Fotos Divulgação

9. Agachamento

Em pé, com as pernas afastadas na altura dos ombros e com as mãos na cintura, agache até forma um ângulo de 90 graus, apoiando as mãos nas coxas. Retorne para à posição inicial e repita o movimento. Apoie toda a base do pé na lona e, quando o seu condicionamento estiver melhor, force o calcanhar para baixo.

Intensidade 
Iniciantes: 1 série de 10 repetições
Intermediário e avançado: 2 ou 3 séries de 10 a 30 repetições
Tempo pausa entre as séries: 1 minuto

Fotos Divulgação

10. Abdominal

Deite com as costas bem apoiadas no centro do minitrampolim, flexione os joelhos e apoie os pés na borda do equipamento. As mãos podem ficar cruzadas atrás da cabeça (como na foto) ou cruzadas sobre o peito. Suba o tronco e a cabeça simultaneamente até formar um ângulo de 45 graus no máximo, sem que as vértebras lombares percam o contato com a lona do minitrampolim. Retorne à posição inicial e repita o movimento.

Intensidade 
Iniciantes: 1 série de 10 repetições
Intermediário e avançado: 2 ou 3 séries de 10 a 30 repetições
Tempo de pausa entre as séries: 1 minuto

Fotos Divulgação

11. Eu experimentei!

Na academia, a aula de jump acontece no mesmo horário do spinning e nunca tive vontade de largar as pedaladas para pular no minitrampolim. Mas, como fui incumbida de escrever esta reportagem, resolvi experimentar a modalidade. Afinal, nada melhor do que sentir na pele o exercício antes de colocar os fatos no papel. E lá fui eu para o pula-pula. Em um primeiro momento, tive a sensação de que ia cair. Acredito que essa insegurança é natural – e nem durou muito tempo. Vou ser honesta: cheguei até o final da aula, porém senti uma ligeira tontura. A professora disse que é normal nas primeiras vezes. Mesmo assim, achei divertido. E o legal é que não há perigo de pagar um mico errando a coreografia, como no step. Saí bem cansada e com a sensação de ter deixado todo o stress na lona do equipamento. No dia seguinte, senti o trabalho muscular das coxas e do bumbum. Por isso, não é bom praticar jump no mesmo dia do treino de musculação para pernas, uma vez que os saltos deixam os músculos fadigados, o que pode atrapalhar o desempenho nos exercícios com peso. Eu adorei, agora é a sua vez de pular.

Chris Biltoveni, editora de fitness

http://boaforma.abril.com.br/fitness/atividades-aerobicas/detone-calorias-minitrampolim-494182.shtml?pagina=5a

Boa noite!

Olá meninas!
Hoje fiquei meio ausente porque precisei resolver umas coisinhas. Mais eu continuo firme e forte com o meu propósito, apesar que agora a noite eu dei uma deslizada e comi um pote [inteirinho] de açaí com morango (hummm, que delícia)! E como eu sei que o açaí, apesar de delicioso, é uma BOMBA calórica, amanhã vou caminhar e pular corda dobrado para compensar a farra de hoje.
Mas vamo que vamo, deslizes são aceitos, só não podem se tornar rotina, ok!

Beijos e uma ótima noite para todas!

Água!!!

Água gelada para emagrecer! Confira as dicas e aposte no método

Beber água gelada ajuda a emagrecer! O líquido é termogênico e acelera o metabolismo. Confira as dicas e aposte na água gelada para afinar a silhueta

Reportagem: Rita Albuquerque

Cerca de 8 copos de água gelada eliminam 200 calorias por dia Foto: SXC

Água gelada ajuda a emagrecer, sim! O líquido joga no time dosalimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo. E a explicação é simples: para igualar a água à temperatura do corpo(cerca de 36°), o organismo precisa fazer mais esforço e assim, gasta mais energia.

“Um copo de água gelada faz o organismo gastar cerca de 10calorias para fazer o líquido ficar com a mesma temperatura corporal”, explica o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente daABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia). E os benefícios da água não param por aí. Ela hidrata o corpo, mantém o bom funcionamento de todos os órgãos, faz bem para a pele, para oscabelos e previne a celulite. 

Calcula-se que 8 copos de água por dia conseguem eliminar cerca de 100 calorias. Essa quantia equivale a dois litros de água, ou seja, o mínimo recomendado para hidratar o corpo em dias quentes e, principalmente, frios. É nos dias mais gelados que o corpo costuma ressentir a desidratação, já que perde menos água e a sede diminui.

Preste atenção nos sinais do seu corpo. Há vezes em que aquela sensação de fome pode ser sede. Adica é beber água sempre que sentir um vazio no estômago e antes de ingerir calorias desnecessárias. Outra dica: beber água, de preferência gelada, meia hora antes das principais refeições. Um estudo comprova que o líquido libera um hormônio relacionado à saciedade, ou seja, menos compulsão na hora de comer e até dois quilos eliminados em um mês. O fato de estar gelada pode potencializar o resultado!

Apesar dos inúmeros benefícios, a água gelada não é suficiente para atingir a meta de peso ideal. Invista em atividades físicas, uma alimentação balanceada e turbine os resultados com o consumo diário dedois litros de água ou uma quantidade perfeita para o seu corpo. Para calcular, basta multiplicar 30 ml pelo seu peso (30 mililitros x 73 quilos,  por exemplo = 2,2 litros de água por dia).

http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/agua-gelada-para-emagrecer-confira-as-dicas-e-aposte-no-metodo/1515