Vamos queimar calorias!

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Detone calorias no minitrampolim

Por Deise Coelho e Jaqueline Costa

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A cama elástica é um acessório ótimo para quem treina em casa

1. A cama elástica queima muitas calorias

É só ligar o som e saltitar para espantar as gordurinhas - dá para queimar até 700 calorias em uma hora! Ficou animada? Então, confira o plano criado pela professora de educação física Cida Conti. “Intercalamos exercícios de duas intensidades: movimentos realizados com o apoio alternado dos pés e com o apoio simultâneo deles”, diz a profissional.

Atenção: se você está grávida ou é portadora de doenças do ouvido que causem desequilíbrio ou tem instabilidade articular de joelhos, evite fazer a aula.

Intensidade
Iniciantes: 2 a 3 vezes por semana
Intermediário e avançado: 3 a 4 vezes por semana

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2. Caminhada e corrida simples

Simule uma caminha ou uma corrida simples. Deixe a ponta do pé apoiada na cama elástica e levante apenas o calcanhar. Repita consecutivamente o movimento, alternando os pés. O braço acompanha o movimento – para frente e para trás.

Intensidade
Iniciantes: de 1 a 2 minutos
Intermediário e avançado: de 2 a 5 minutos

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3. Passo básico

No centro do minitrampolim, afaste os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos na cintura para dar mais equilíbrio e deixe as pernas e os quadris semiflexionados. Fique na posição por 30 segundos. Quando o condicionamento aumentar, force a base do pé para baixo, principalmente os calcanhares.

Intensidade 
Iniciantes: 30 segundos
Intermediário e avançado: de 1 a 2 minutos

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4. Corrida com joelho elevado

Simule uma corrida elevando os joelhos na altura do quadril. Na descida do pé, apoie primeiro a ponta e depois o calcanhar. Repita o movimento alternando as pernas.

Intensidade 
Iniciantes: 1 minuto
Intermediário e avançado: de 2 a 4 minutos

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5. Canguru

Com os pés unidos e mãos na cintura, salte para a direita e depois para a esquerda. Apoie toda a base dos pés no minitrampolim da lona. Quando o condicionamento estiver melhor, force os calcanhares para baixo. Repita o movimento consecutivamente.
Intensidade 
Iniciantes: 30 segundos
Intermediário e avançado: de 1 a 2 minutos

http://boaforma.abril.com.br/fitness/atividades-aerobicas/detone-calorias-minitrampolim-494182.shtml?pagina=0a

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